在享受驰骋赛场的酣畅淋漓时
也要注意防暑降温
做到健康运动
下面这些关于
篮球运动的注意事项
大家要记牢哦！
打球前
1.保持健康作息，保证充分休息，请勿熬夜
2.请勿饮酒，少喝碳酸饮料
3.穿着合适的鞋袜，佩戴篮球护具
4.尽量不佩戴眼镜及首饰
5.上场前充分热身
打球时
1.分多次适当补充水分
2.减少强硬的身体对抗
3.避免危险动作
4.如有身体不适，请及时前往医院就医
特别提示
如果在运动中有轻微中暑的征兆，要立刻停止运动，并转移至阴凉通风处散热，适当给予水分补充，体温高者给予冷敷并及时送医。
打球后
1.不要马上喝冷饮，不要马上用冷水洗头
2.及时补充适量水分，淡盐水最佳，切忌一次补充过多水分
3.拉伸放松，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛肌肉
4.注意休息与体力恢复
打球是一件
寻找快乐与放松的事情
请大家在运动的时候
一定要尽量避免受伤
5种常见运动损伤的处理方式
01
擦伤
错误处理：
直接贴上创可贴。
正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用碘伏或75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹处理。
注意事项：
若伤口较深，受伤严重，需尽快就医并注射“破伤风”针。
02
扭伤
错误处理：
立即按摩、热敷。
正确处理：
制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用弹性绷带加压包扎。
注意事项：
1.受伤后24小时内，不要做按摩或热疗。
2.受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
03
肌肉痉挛（抽筋）
错误处理：
拉伸、按摩直至肌肉松弛。
正确处理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，反复几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
注意事项：
冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
04
肌肉拉伤
错误处理：
立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理：
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
05
鼻出血
错误处理：
仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
正确处理：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的立刻送往医院。
原标题：《夏季篮球运动小贴士》
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