1. 站姿提锺介绍
无论是自由负重还是史密斯负重，站姿提锺的重要因素都在于膝盖的角度，因为压力直接通过髋关节传到至膝盖，正确的膝盖角度可以让你免于受伤。
动作简述
在脚下垫一片哑铃片，或者踏板，然后将肩膀固定在杠铃下，体态保持中立位，膝盖需要保持微微弯曲不要锁死，缓慢下方脚后跟，感受到小腿肌群的伸展，在末端停顿1-2秒；相反的提升动作，也需要在顶峰停顿几秒钟。
2. 站姿提踵的优缺点
优点：站姿提锺由于是伸直腿部完成动作的，因此对于腓肠肌有着良好的刺激，腓肠肌位于小腿背部外侧，腿部的伸直可以保持负重完美地传导至腓肠肌，而不是侧下方的比目鱼肌。用这种方法可以让你的小腿内外侧变的厚实饱满
缺点：首先对膝盖不太友好，过大的负重会导致膝盖受伤。其次站姿提锺被证明对比目鱼肌的作用微乎其微，因为比目鱼肌是衔接阿基里斯腱（achilles tendon）的单关节肌束,也就是跟腱，这部分肌腱关系到篮球、挑高选手的跳跃能力。很多人会因此以为这是“天赋”作祟，其实只是单纯的没刺激到罢了。
3. 坐姿提锺介绍
当许多人明白站姿提锺的短处时，坐姿提锺就被很多人推崇起来。坐姿提锺的全新意义在于他可以刺激到位于腓肠肌下方的比目鱼肌，同时对膝盖的压力明显要小很多。
动作简述
坐在坐姿提锺机上，将护垫放在大腿上方，腿部弯曲呈90°，缓慢下方脚掌，直到完全伸展，提顿1-2秒，这样可以很好的解除惯性作用，随后慢慢提起脚后跟，在顶峰收缩时停顿并努力挤压小腿肌肉。
4.坐姿提锺的优缺点
优点：唯一一个为了刺激比目鱼肌而特别调整姿态和负重位置的动作，提腿时会对腓肠肌下侧产生压力，从而使膝盖向外打开，这样就能将压力流畅地传至比目鱼肌。
缺点：就像上文提到的，这个动作由于膝盖的角度变化，从而将负重压力传导至比目鱼肌上，腓肠肌自然就没法完美地刺激到。同时因为负重压力点处于大腿而不是肩膀，新手很容易错误预估自己的重量，从而导致小腿拉伤甚至跟腱撕裂的危险情况发生。
总结
简单来说，站姿提锺更倾向于腓肠肌的刺激，而坐姿则倾向于比目鱼肌以及跟腱的强化和进步。
由于日常人们的行走习惯，腓肠肌多显得比较发达，所以个人建议可以稍微侧重一下坐姿提锺，来强化一下平时难以刺激到的比目鱼肌，让你的肌肉均衡发展，小腿也更加饱满美观。
好了，要去练小腿了，我们下次再见！~返回搜狐，查看更多