杀球、拦网、大跨步……羽毛球运动越来越火，很多人都是“半路出家”，打球像进行一场“对抗局”，发力不当就容易“战损”。
近日，杭州师范大学附属医院（杭州市体育医院）羽毛球伤病门诊开诊，由运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军领衔，当天的坐诊医生是团队林上本医生，他自己也是个重度羽毛球爱好者，接受专业训练超过10年。
一个羽毛球群的球友，突然有一段时间不出现了，一问对方表示：受伤挂拍了。羽毛球发烧友兼多次参与羽联年终总决赛现场医疗保障的林上本，休息时经常是被球友咨询的对象。
五旬男子一周四场球
下楼梯膝盖隐隐作痛
“一周打2次羽毛球还好，如果一周打4次下楼梯时右膝盖疼痛感觉明显。”53岁的男子李先生（化名）当天前来就诊。李先生打了十年球，近五年来发现，打球强度上来后，酸痛感明显很多。
初步查体后，李先生的问题主要集中在半月板，需要进一步系统检查和评估。
“打羽毛球时启动、刹停动作对于膝关节的压力是非常剧烈的，再加上发力姿势不当，膝关节会承受更巨大的压力，最常见的就会出现髌腱炎，日积月累还会出现半月板的损伤破裂。”
开诊当天，运动医学与关节外科主任胡小军团队医生林上本正在为患者诊治
“有些是因为强度上来了，动作跟不上，造成的运动损伤。”林上本表示，除了疼痛诊疗，更重要的是需要去纠正错误的动作。
“羽毛球伤病门诊还有专业康复治疗师的全程介入，评估运动风险，对于已经打球受伤的球友，康复治疗师会重点从关节功能、身体协调性等多维度进行评估。在后续，我们也会跟患者建立随访，还有国家队球员退役的教练，会根据球友提供的3～5分钟的打球视频进行线上指导，形成分析报告，帮助患者找到原因改善动作，在康复期，也会设计专项的康复训练，降低发力再损伤的风险。”林上本介绍。
羽毛球伤病也有“规律”
不同水平阶段各有差异
不同水平的球友，受伤的部位也有一定的“规律”。
“对刚入门的新手来说，手腕疼痛较为常见，打球过程中人处于兴奋状态，等运动结束软组织冷下来后，就会有不适感。”林上本指出，这往往是因握拍姿势错误导致，也就是“苍蝇拍”式击球，挥拍转正不是手腕生理活动的角度去发力，慢慢就会出现手腕尺侧疼痛。
到了中级水平，跑动范围增加，损伤多集中在下肢膝盖、脚踝处；技术再进阶的资深球友可能出现肩腰部疼痛，这主要会由于通过足底、胯腰传递发力，剧烈旋转带动肩膀去打球的习惯所致。
图源：视觉中国
“关节或者肌肉如果没有活络起来，也容易导致受伤。”林上本有一个习惯，开始打球前会花十分钟去做个全身热身，尤其是下半身的关节，它们在运动中要承受很大的力量。
“一些球友还容易忽略一个核心问题，那就是关节的稳定性。”林上本打了个比方，“就像开车，两边轮胎受力稳定才能平稳驾驶，速度慢时可能不明显，但上了高速不协调就会问题凸显。”羽毛球最高时速高达500km/h，高速发球、急停、起跳动作时，如果关节受力失衡，损伤风险可能成倍增加。不打球时，他建议也可以在注重这方面的锻炼，比如深蹲可以练习到膝关节的稳定性。
这个特色门诊
更“懂”想重返球场的球友
普通诊疗可能只关注治伤痛，这个特色门诊可能更懂球友“想重返球场”的迫切心理。林上本曾接诊一位球友潘大哥（化名），左膝内侧盘状半月板伴半月板桶柄状撕裂损伤达到3级，合并前交叉韧带轻度损伤，髌股关节炎等。
“那我还能继续打球吗？”这是潘大哥最关心的问题。
“能。”林上本给出了肯定的答案，“但前提是把膝盖先修好。”胡小军领衔团队，联合康复医学科制定了一套个体化综合治疗方案，首先在关节镜下对撕裂的半月板进行部分切除术+缝合修复，清除病变的滑膜，还在术中进行了PRP（富血小板血浆）注射，促进组织修复。
手术顺利只是第一步，为了让潘大哥能够重返球场，团队后续为他进行了全面的康复评估，并量身定制了分阶段的康复计划：术后1个月以踝泵运动、股四头肌静力收缩、直腿抬高等为主，激活肌肉力量，防止萎缩；术后2-3个月循序渐进增加肌力和耐力训练，引入本体感觉和平衡训练，增加器械训练；术后4个月恢复运动功能，为回归球场做准备。经过几个月的康复治疗，潘大哥的腿部力量明显改善，发力曲线恢复正常。
医院供图 胡小军团队给潘先生制定的后期专项训练运动处方（部分）
随着运动热情高涨，运动的损伤也成为常态，提前做好科学防护，才是守护热爱的关键。林上本提醒，对刚接触羽毛球的新手来说，在小区多数是“原地对打”，站着接球，几乎不需要大范围跑动。但真到球场对抗后，对手会控制落球位置，调动前后场来回跑着救球。
“没专门练过步伐，很容易出现脚步凌乱的情况，发力和平衡都跟不上，受伤风险会急剧上升。”林上本接诊过不少只打了几次球就受伤的患者，脚踝、膝盖出现不同程度的受伤，更多是肌肉拉伤。他建议，羽毛球刚入门最好有专业人士带一带，日常也可以练习一些基础步伐，再逐步提升对抗强度。“如果运动后休息3-5天，疼痛依然没有缓解，或者某个部位持续疼痛、活动受限，一定要早点就诊，别硬扛到症状加重。”
来源：潮新闻 记者 郑佳颖 通讯员 朱韵熙 丘华琛
编辑：周泽楷返回搜狐，查看更多